今月のヘルパー会議は、社長による研修でした！
『冬が終わり、夏が来ます。
春はありません！
熱中症、脱水に気を付けて下さい。
水分が足りないと、筋肉もカチカチになります。
身体が資本なので、私たちは元気で
過ごしていかないといけません。』 ｂｙ社長
『介護者のための腰痛予防援助法』を教えて頂きました！！
足が（がに股など）開いていると、お腹が出てくるので内転筋を鍛えるといいとの事。
姿勢がよくなり、腰痛も緩和され、尿漏れも防ぐことができ、
お腹の筋肉が鍛えられ、骨盤の中まで鍛えられるそうです！
そこで・・・
硬いペットボトルを使う運動を教えて頂きました！
押してもペシャっとつぶれてしまわない
硬いペットボトルを使います。
①ペットボトルを膝上太ももに挟んで
膝で、グッグッとペットボトルを押します。
②そのまま足を伸ばして、足を上下に動かします。
③もっと負荷をかけるには・・・
足の先にペットボトルを挟み、足を上下に動かします。
①
②
③
他にも・・・
肩や首が凝ってるな～って思ったら
薬など塗らずに、片方の腕を横にまっすぐに伸ばし
手首をグリグリ回しながら
反対側の手で伸ばした腕と反対方向へ頭を倒す。
頸椎の筋肉が緩んでくるので首が倒れやすくなります。
反対側も同じようにします。
※詳しくは動画を見てください。
首の筋肉がゆるんでくるので
首や肩の凝りも解消されます！
脱水をおこしたり、カルシウムが不足すると筋肉痛になります。
筋肉の疲労には、たんぱく質や脂質が多く含まれている、バナナと牛乳がオススメです！
疲労や、脱水や熱中症に気を付けて、これから暑くなる季節を乗り越えましょう٩(๑•̀o•́๑)و